作者：托尼·施瓦茨

 

　　近幾周我的心情都很好。這并不表示我過去郁郁寡歡，其實我大部分時間都還不錯，但我現在談的是另一個境界，接近歡欣鼓舞。

 

　　有許多外在因素可以解釋我現在的感覺，但仔細回想，我覺得外在因素遠不及我內在改變來得重要。

 

　　這是因為我做了一個刻意的小小轉變，也就是理查德．泰勒（Richard Thaler）和凱斯·桑斯坦（Cass Sunstein）兩位教授在他們的著作《推力》（Nudge）中所謂的“輕推”（nudge）。現在就斷定這效果能否持久還太早，而且我也不可能永遠處于這種亢奮的狀態，但一個看似簡單的概念卻是：我們所作的小小選擇往往會有重大的影響。

 

　　我的轉變始于颶風桑迪后，我家停電長達十一天，這期間我在不同的五個地點，睡了五張不同的床。剛開始我感到一團混亂，接著一些事發生了。

 

　　因為這一切，我終于學會重要的一課：不該將一切視為理所當然，即使是擁有一個溫暖可睡覺的地方，也并非理所當然的。

 

　　當我知道我們公司員工花了一天的時間，幫助兩位單身、退休、住在紐約市法洛克衛（Far Rockaway）水上的女士清理她們被洪水侵襲的家園時，我這種感覺更是發自內心。兩位女士無法想象該如何重建她們所失去的，因為她們幾乎失去了一切。這真是令人心碎，即便如此，她們還是很堅強地決定重建。

 

　　我開始問自己一個很簡單的問題：“我的生活中有什么事是對的？”我每天都要做那件事，而且做好幾次。

 

　　直到我回到家一個月后，我發現自己仍會在早晨爬出被窩時感謝有暖氣，在晚上回家時感謝照耀著我的燈光，我試著不把生活中最基本的滿足視為理所當然。

 

　　但不僅只于此。我也開始問自己：“我周遭的人做對了哪些事？”或者，更明確地說，“我如何才能更懂得欣賞別人的優點？”我在生活中常不自覺地采取另一種角度，只看到別人刺激我、令我沮喪、或惹我生氣的地方。直接下判斷是輕而易舉的事，因為占上風的快感可以讓我們避開屈居下風的可怕感覺。

 

　　不久之前，一個我在工作上認識的人曾公開說他不喜歡我。我反擊說他過于自私自利、自我為中心、自我滿足。為了扳回一局，他繼續說，這些特質也是他不滿意自己的地方，所以他將這些特質送給我。我們相處的時間不多，但這些話還是很傷人，沒有人喜歡被批評或被人討厭。

 

　　但是，當我回想這件事時，我發現我長久以來對他也有相同的感覺，因為相同的原因。那些我指出的特質，我也在自己身上看到，而且我也不喜歡。

 

　　上個星期，為了找出彼此的共同點，我們決定一起吃頓午飯。我赴會前下定決心，要看看他最好的一面，而非最糟的一面。出乎我意料之外的，這一點也不難。我發現他既有魅力，又體貼、真誠。我相信他對我也有一樣的感覺。

 

　　我“輕推”了自己，方法就是做了一個簡單的決定，要轉變我的關注焦點（或許他也是如此）。我吃完午餐離開時覺得好極了，不僅因為我覺得我們之間建立了如此強烈的聯系，也是因為一個簡單的舉動帶給我如此不同的經驗。

 

　　其他的事對此種感覺也有貢獻：我能夠抗拒想要自我防衛的感覺。當然，我可能是自我中心又自私自利的，但這并非全部的我。我的不完美只是部分的我，但并無法定義我這個人。這并不是一個零和或二選一的游戲，但我通常假設它是。

 

　　就像我選擇看別人的優點，我也開始懂得欣賞自己的好處，卻不必假裝我沒有需要改正的缺點，包括我好批判的傾向，這真是有點諷刺。

 

　　當我越能接受自己—也越能擁抱希臘左巴（Zorba the Greek）所稱的“全災難”（the full catastrophe，即使人生充滿各種悲歡離合，都應該樂觀面對，這才是人生的極致——譯者注），便發現自己越能對別人仁慈。

 

　　過去幾周我發現生命中的曙光，只因我稍微轉移我的注意焦點。我能夠聚焦在我能欣賞、擁抱、慶祝的事物上。這種能量是有傳染性的，我分享得越多，就回收得越多。我已經用良性循環取代惡性循環。

 

　　持久的改變并不容易，我不想欺騙自己今后的每一刻我都會有相同感覺。真正嚴峻的考驗是，當真正困難的時刻來臨時，我還能如此嗎？但我已經見識到回報有多可觀。

 

　　在你的人生中什么是對的呢?

 

　　托尼·施瓦茨（Tony Schwartz）The Energy Project 首席執行官

 

　　原文請見：A Simple Way to Increase Your Joy